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Item ID 1250702 in Category: Health & Beauty - Fitness

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IST ES GEFAHRLICH, MIT DER TRASNUCA-BAR ZU TRAINIEREN?


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Was ist der Unterschied zwischen der Verwendung der Gewichte hinter und vor dem Kopf? Ist das eine gefahrliche Technik? Ist es gefahrlich, mit der Bar auf dem Rucken zu trainieren?

Lassen Sie mich Ihnen mit einer anderen Frage antworten. Mochten Sie nach einem Fitnessprogramm in einer Notaufnahme landen? Na niemand richtig? Im Folgenden werde ich Ihnen helfen, Ihre eigenen Grenzen zu kennen, wenn Sie mit der Langhantel oder den Hanteln hinter Ihrem Kopf trainieren.

 

Bei Ubungen, bei denen wir eine Langhantel hinter dem Kopf verwenden mussen, z MILITARY BARBELL PRESS , Der gesunde Menschenverstand wurde darauf hinweisen, dass eine geringfugige Anderung dieser Ubung den Trainingseffekt kaum verandern wurde, oder?

 

Einige Muskeln, die beim Training mit der Stange hinter dem Nacken benotigt werden, unterscheiden sich jedoch grundlegend von denen, die wir verwenden, wenn wir dieselbe Ubung ausfuhren, aber die Stange vorne platzieren.

 

Andererseits kann die Anstrengung, die wir beim Training mit der Stange hinter dem Kopf im Schulterbereich spuren und die uns den Eindruck einer starkeren Muskelarbeit vermittelt, schadlich fur die Schultergelenke sein, wenn wir bestimmte Sicherheitsgrenzen uberschreiten.

WELCHE MUSKELN SIND BEIM TRAINING MIT DER TRASNUCA BAR BETEILIGT?
Der wesentliche Unterschied zwischen den beiden Trainingspositionen ist die Position der Ellbogen: Sie sind etwas weiter nach vorne gerichtet, wenn wir die Stange nach vorne verwenden.

Wenn die Ellbogen nach vorne zeigen, ist die Bewegung des Grundgelenks die vordere Beugung der Schulter (Anhebung des Humerus nach vorne), die Kontraktion des vorderen Deltamuskels, des oberen Pectoralis major und des Coracobrachial.

Und naturlich konnen Sie die Position des Effekts auf diese Muskeln andern, indem Sie die Griffbreite andern, von der aus wir die Stange nehmen.

 

Wenn wir jedoch mit der Langhantel hinter dem Kopf trainieren, wird die Antepulsion der Schulter durch eine Adduktion (laterale Anhebung des Humerus) ersetzt, an der teilweise der vordere Deltamuskel beteiligt ist, wobei der au?ere Deltamuskel starker beteiligt ist.

 

Unabhangig von der Position des Ellenbogens betreffen beide Versionen den Trizeps, wenn die Ellbogen in der Druckphase gestreckt werden, und den Serratus anterior und den Trapezius wahrend der Schulterrotation.

WARUM KANN EIN TRAINING MIT BAR TRASNUCA SCHADLICH SEIN?
Die Transnuca-Ubungen bergen normalerweise einige Risiken, die von verschiedenen Faktoren ausgehen, die wir aber nicht sollten unterschatzen , Denn obwohl einige Ubungen wie das Transnuca-Drucken oder das Ziehen mit einer Riemenscheibe effektiv sind, handelt es sich um Ubungen, die schlecht durchgefuhrt werden und schadlich sind.

Diese Ubungen werden normalerweise auf einer Bank oder einem Flaschenzuggerat durchgefuhrt. Wir haben den Fall der Militarpresse auf einer vertikalen Bank und mit einer festen Stange ausgefuhrt, bei der wir beide Arme gleichzeitig anheben mussen, und deshalb nehmen wir am Ende erzwungene Positionen ein, wie z als wirf unsere Kopfe nach vorne .

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Last Update : 25 May 2020
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Item  Owner  : Lea
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2020-05-27 (0.100 sec)